BARRE macht DICH sexy!
Hallo Ihr Kraftpakete,
Der Herbst hat sich angemeldet, die Tage werden immer kürzer & kälter!
Viele Outdoorsportler suchen jetzt noch nach einer guten Alternative, um schlank & fit durch den Winter zu kommen!
Deshalb, möchte ich Euch heute, das Workout an der Ballettstange vorstellen!
Diese einzigartige & neue Trainingsmethode an der Ballettstange mit Elementen aus Yoga, Pilates und Ballett steht für ein Ganzkörper-Workout mit schnell sichtbaren Ergebnissen. Toll geformte Beine, ein knackiger Po, straffe Oberarme, feste Körpermitte & schlanke Hüften
– was wünscht sich Frau mehr?
Barre macht sexy!
Das Geheimnis der Übungen sind die hohen Wiederholungszahlen, die das Fett ganz einfach - an genau den richtigen Stellen - wegschmelzen lassen!
Außerdem verhelfen sie Dir zu einer aufrechten Haltung & geben dir das Gefühl so leicht wie eine Primaballerina durchs Leben zu schweben!
Also lasst uns gleich loslegen mit dem:
Tiefen Plié
- Leichte Grätsche einnehmen
- Fußspitzen leicht nach außen drehen & tief in die Knie kommen
- Oberkörper aufrecht, Bauch fest
- Kleine Auf- und Abbewegungen durchführen, anschließend tief bleiben & beide Fersen vom Boden abheben
Attitude
- Seitlich zur Stange stellen (geht natürlich auch mit einem Stuhl)
- Tanzbein im 90° Winkel nach oben anheben
- Standbein leicht gebeugt halten, Oberkörper aufrecht
- Leichte Auf- und Abbewegungen durchführen
Brezel
- Auf dem Boden absetzen
- Beide Beine im 90° Winkel ablegen
- Das hintere Bein weit nach hinten ablegen
- Möglichst aufrecht sitzen
- Kleine Hebebewegungen mit dem hinteren Bein durchführen
Flat Back
- An die Wand setzen & mit dem Po ganz gegen die Wand rutschen
- Beine & Zehenspitzen strecken
- Beine abheben & 10 mal öffen & schließen
Thigh Dance
- Auf den Boden oder eine Matte knien
- Po minimal von den Fersen abheben
- Oberkörper aufrecht halten
- Mit dem Oberkörper & dem Becken große Bewegungen nach rechts & links durchführen
Dehnung
- Nach jeder Übunng die vorher beanspruchte Muskualtur nachdehnen!
Dadurch erzielen wir eine lange, schlanke Muskulatur, wie wir sie von den Ballerinas kennen.
Optimal wären 30-40 Wiederholungen pro Übung!
Falls Euer Muskel vorher schon schlapp macht oder zu sehr "brennt", die Bewegungen entweder kleiner machen oder nach einer kurzen Pause wieder einsteigen!
Viel Spaß beim ausprobieren - aber Achtung!!
SUCHTGEFAHR!!!
Alle Kurstermine findet Ihr hier.
Liebe Grüße von Eurer FitnessFEE
