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"Jeder trägt diesen Funken der Bewegungs-Leidenschaft in sich.
Ich freue mich DEIN persönliches Feuer zu entfachen!"

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BARRE macht DICH sexy!

Hallo Ihr Kraftpakete,

Der Herbst hat sich angemeldet, die Tage werden immer kürzer & kälter!

Viele Outdoorsportler suchen jetzt noch nach einer guten Alternative, um schlank & fit durch den Winter zu kommen!

Deshalb, möchte ich Euch heute, das Workout an der Ballettstange vorstellen!

 

Diese einzigartige & neue Trainingsmethode an der Ballettstange mit Elementen aus Yoga, Pilates und Ballett steht für ein Ganzkörper-Workout mit schnell sichtbaren Ergebnissen. Toll geformte Beine, ein knackiger Po, straffe Oberarme, feste Körpermitte & schlanke Hüften

– was wünscht sich Frau mehr?
Barre macht sexy!

Das Geheimnis der Übungen sind die hohen Wiederholungszahlen, die das Fett ganz einfach -  an genau den richtigen Stellen - wegschmelzen lassen!

Außerdem verhelfen sie Dir zu einer aufrechten Haltung & geben dir das Gefühl so leicht wie eine Primaballerina durchs Leben zu schweben! 

 Also lasst uns gleich loslegen mit dem: 

Tiefen Plié

 AusgangspositionGrtscheGrtsche

  •  Leichte Grätsche einnehmen
  • Fußspitzen leicht nach außen drehen & tief in die Knie kommen
  • Oberkörper aufrecht, Bauch fest
  • Kleine Auf- und Abbewegungen durchführen, anschließend tief bleiben & beide Fersen vom Boden abheben

 

Attitude

Attitude2

  •  Seitlich zur Stange stellen (geht natürlich auch mit einem Stuhl)
  • Tanzbein im 90° Winkel nach oben anheben
  • Standbein leicht gebeugt halten, Oberkörper aufrecht
  • Leichte Auf- und Abbewegungen durchführen

 

Brezel

Brezel

Brezel2Brezel1

  • Auf dem Boden absetzen
  • Beide Beine im 90° Winkel ablegen
  • Das hintere Bein weit nach hinten ablegen
  • Möglichst aufrecht sitzen
  • Kleine Hebebewegungen mit dem hinteren Bein durchführen

 

Flat Back

 QuadricepstrainingQuadricepstraining2

  • An die Wand setzen & mit dem Po ganz gegen die Wand rutschen
  • Beine & Zehenspitzen strecken
  • Beine abheben & 10 mal öffen & schließen

 

Thigh Dance

TighDance1

 

TighDance2TighDance3

  •  Auf den Boden oder eine Matte knien
  • Po minimal von den Fersen abheben
  • Oberkörper aufrecht halten
  • Mit dem Oberkörper & dem Becken große Bewegungen nach rechts & links durchführen

 

Dehnung

 DehnungBarre

  • Nach jeder Übunng die vorher beanspruchte Muskualtur nachdehnen!

Dadurch erzielen wir eine lange, schlanke Muskulatur, wie wir sie von den Ballerinas kennen.

 

Optimal wären 30-40 Wiederholungen pro Übung!

Falls Euer Muskel vorher schon schlapp macht oder zu sehr "brennt", die Bewegungen entweder kleiner machen oder nach einer kurzen Pause wieder einsteigen!

 

Viel Spaß beim ausprobieren - aber Achtung!!

SUCHTGEFAHR!!!

 Alle Kurstermine findet Ihr hier.

www.barre-concept.de

TighDance

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