Hallöchen Popöchen!
Hallo Ihr Kämpfer,
schon lange ist es nicht nur mehr das schöne Dekolleté der Frauen das Männerherzen höher schlagen lässt!
Jennifer Lopez, Nicky Minaj, Kim Kardashian & Co machen uns vor wie sexy ein trainierter, knackiger Po sein kann.
Egal ob in Bikini, dem kleinen Schwarzen oder der sexy Jeans, mit dem folgenden Workout könnt auch Ihr Euren Po so richtig schön in Szene setzen!
Kniebeuge
- Hüftbreiter, stabiler Stand
- Arme senkrecht nach vorne ausstrecken
- Rumpfspannung halten, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Knie 90° beugen, den Po dabei nach hinten schieben!
Achtung! Die Knie kommen niemals vor deine Fußspitzen!
Ausfallschritt
- Schrittstellung einnehmen
- Beide Hände an den Schläfen anlegen
- Aufrecht stehen
Beide Knie beugen, bis das hintere Knie fast den Boden berührt!
Achtung! Knie & Fußgelenk vom vorderen Bein bilden dabei eine Linie!
Fußtablett
- Vierfüßlerposition einnehmen
- Rücken ganz gerade, Blick zum Boden
- Bauchspannung halten
- Ein Bein im 90° Winkel nach oben abheben, Fuß dabei flexen!
Ferse nach oben Richtung Decke schieben!
Achtung! Becken dabei immer gerade halten!
Schulterbrücke
- Rückenlage einnehmen
- Beide Beine aufstellen, die Arme seitlich neben den Körper ablegen
- Füße & Knie berühren sich während der ganzen Übung
Becken nach oben abheben, sodass nur noch der Schultergürtel auf dem Boden aufliegt
Achtung! Oberschenel & Rumpf bilden eine Linie!
Schiffchen
- In Bauchlage ablegen
- Kopf ganz locker auf den Händen ablegen
- Beide Beine gestreckt abheben
- Po & Bauch dabei fest anspannen
Die Fersen in der Luft aneinander schlagen!
Achtung! Die Bewegung der Füße kommt dabei aus dem Becken!
Jede Übung dynamisch durchführen!
Alle Übungen am Besten hintereinander durchführen! Pro Übung & Seite 20 Wiederholungen durchführen!
Gerne könnt Ihr auch mehrere Durchgänge absolvieren & den Muskel am Ende mit kleinen, schnellen Bewegungen richtig schön ausbrennen!
Nach unserem Knackarsch spezial, könnt mit Sicherheit auch Ihr, die Nüsse mit Eurem sexy POPO knacken! ;)
Liebe Grüße schicken Euch
Theresa & die FitnessFEE
